Įpročių seklys – saviugdos priemonė kasdieniams įpročiams auginti

Įpročių seklys apima šiuos įpročius:

1. Kokybiško miego seklys

Geras miegas stiprina imunitetą, mažina stresą, gerina atmintį ir nuotaiką.
Įpročių seklys padeda stebėti nuėjimo miegoti ir kėlimosi laiką bei bendrą miego trukmę.
Tai padeda susikurti sveiką poilsio rutiną.

2. Vandens gėrimo seklys

Pakankamas vandens kiekis gerina odos būklę, smegenų veiklą, virškinimą ir bendrą savijautą.
Šis įprotis moko rūpintis kūno sveikata ir energija.

3. Mankštos seklys

Mankšta padeda išsiskirti endorfinams – „laimės hormonams“, mažina stresą, gerina kraujotaką ir stiprina imuninę sistemą.
Vos 15 minučių per dieną gali labai ryškiai pakeisti savijautą.

4. Skaitymo seklys

Skaitymas lavina emocinį intelektą, kūrybiškumą ir gebėjimą pažinti save.
Grožinės literatūros skaitymas – tai būdas išlaisvinti mintis ir atpalaiduoti protą.

5. Dienoraščio rašymo seklys

Rašymas – savęs pažinimo įrankis, padedantis išreikšti ir paleisti emocijas, reflektuoti kasdienybę bei rasti vidinius atsakymus.
Net 5 minutės savistabos dienoraščio rašymo kasdien padeda sukurti emocinį balansą.

6. Pasirinktas seklys (bet kokio norimo įpročio sekimas)

Galite sukurti savo asmeninį įprotį – dėkingumo praktiką, pauzės tarp darbų, veido priežiūros rutiną ar laiką be telefono –
ir stebėti, kaip šis mažas veiksmas stiprina jūsų emocinę sveikatą.

Kaip naudotis šia dėžute?

1. Išsirinkite norimą ugdyti įprotį ir užsirašykite datą bei tikslą lapelyje
   (kiek laiko ar kiek kartų per dieną norėtumėte praktikuoti pasirinktą dalyką; rekomenduojama pradėti nuo mažesnio, įveikiamo savaitės tikslo).
2. Kiekvieną dieną pažymėkite, kiek pavyko įgyvendinti pasirinkto tikslo
   (jei tik pusę – nuspalvinkite dalį paveiksliuko, jei pilnai – visą).
3. Savaitės pabaigoje reflektuokite: kaip sekėsi, ką pastebėjote, ką norėtumėte keisti
   (aptarkite su šeimos nariais ar draugais, arba užrašykite dienoraštyje).
4. Jei kelias savaites iš eilės pavyksta įgyvendinti tikslą, galite šiek tiek padidinti iššūkį –
   praktikuoti pasirinktą dalyką ilgiau ar intensyviau.
5. Kartokite, kol užsiauginsite norimą įprotį ir jis taps natūralia jūsų gyvenimo dalimi!

Kodėl verta turėti Įpročių seklį?

• Padeda formuoti teigiamus kasdienius įpročius ir palaikyti motyvaciją.
• Viena dėžute gali naudotis pora, šeima ar net visa klasė!
  Išsirinkite įpročius ateinančiai savaitei, išsidalinkite lapelius, užsirašykite tikslus ir po savaitės aptarkite, kaip sekėsi auginti įpročius.
• Dėžutėje rasite pagalbinius klausimus aptarimui ir refleksijai – tai stiprina ryšį ir motyvaciją.
• Skatina sąmoningumą, emocinę sveikatą ir bendrą gyvenimo kokybę.
• Ilgainiui didina vidinį balansą, gerina savijautą ir ilgaamžiškumą.

Kiti palydovai tavo kelionei

• Pasimatymas su savimi
• Jausmų ratas 3 in 1